腰回りを緩める運動の方法

からだづくり

こんにちは!ヨガインストラクターのマキアです。 

皆様、クリスマスイルミネーションは見に行かれましたか? 

私は1か所だけ、イルミネーション目的でお出かけしてみました。 

眩い光と幻想的な演出に目を奪われ、ほとんどの方がスマホで撮影をしていました。 

ただ、帰宅するころには寒さで体がガチガチに。 

そのような時でも役立つ、腰回りを緩めるエクササイズをお伝えしたいと思います。 

 

疲れや緊張をリセット!

 

まずは寒くて硬直した体を温めるために、入浴した方がエクササイズも効果的です。 

内臓や筋肉が固く縮こまってしまったものを、ゆるめる体操とイメージしてみてくださいね。 

イメージすることで緊張もほぐれ、翌日まで疲れを持ち越さないですみますよ。 

背骨の一番下の部分で、骨盤につながる場所あたりと言えばわかりやすいと思います。 

触るとわりと平らな骨、そこが仙骨です。 

その仙骨にアプローチを加えて腰をゆるめるのでとても気持ちがいいのですが、骨盤をゆるめる効果があるためマタニティーの方は厳禁です。 

 

How to do?

 

1.仰向けになり両ひざを曲げてかかとをなるべくお尻に近づけておく 

2.両足裏を合わせ、両ひざを開き、息を吸いながらお尻とおなかを空中へ持ち上げる 

 3.ももの付け根から両ひざまでをひし形にし、お尻の筋肉を引き締めるように意識する 

 4.数呼吸くり返しホールドしたら、息を吐きながら腰をゆっくりと下ろす 

 いかがでしょうか。2~3セット簡単に取り入れられると思いませんか? 

 腰回りがゆるむだけではなく、ヒップアップ効果や泌尿器系トラブル改善にも効果的なので、ぜひトライしてみて下さいね! 

 

 

 

マキア

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はじめまして。 ヨガと骨盤調整ストレッチ担当のマキアと申します。 インストラクター歴は13年目で、ホットヨガや常温ヨガ、フィットネスクラブにて活動していまし...

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